バーチャルマラソン参加者の皆様・参加を検討されている皆様
こんにちは！
「CW-X NIPPONを、走ろう。 バーチャルマラソン2021春 presented by wacoal」を主催する株式会社ワコールです。
気温も上がり、カラダを動かされ出している方も多い今日この頃だと思います。
今回、ランニングとウォーキングの2種類のコースがありますが、「自分はランニング・ウォーキングどっちがいいかな？」「ウォーキングってただ歩くだけでいいのかな？」「そもそもどう違うのかな？」などこの大会をきっかけにカラダを動かそうとされている方々にとっては疑問も多いかと思います。
今回、そんな疑問に対して元旭化成陸上で現在もランニングの講師としても活躍されている高尾憲司さんの知見を元にQ&A形式で回答させて頂きたいと思います！
講師：高尾健司さん／株式会社ブルーミング代表旭化成陸上部時代には数々の輝かしい成績をおさめ、引退後はランニングクラブの運営や、大学でスポーツ健康学の研究を行うなど、多岐にわたり活躍
高尾憲司オフィシャルブログ「教えて高尾コーチ」
https://ameblo.jp/takaobloomingkenji/
➀ランニングとウォーキングの違い。意識するところ
ランニングとウォーキングの一番の違いは？
一番の大きな違いは、両脚が同時につく瞬間があるかどうかです。ウォーキングは両脚が同時につく時期があり、ランニングでは両脚が同時につかない時期が存在します。
もっとわかりやすく言えばランニングは連続ジャンプを繰り返しているようなイメージです。
ランニングとウォーキングでは動作として大きく違うので足にかかる負担もかわってきます。
ランニングとウォーキングではカラダへの負担はどれくらい違う？
速度や歩幅などにもよりますが、ウォーキングは体重の1.2～1.5倍程度、ランニングでは体重の２～3倍の負荷がかかると言われています。
基本的にランニングの方が負担が大きくなりますので、これから始めたいと思っている方は、ウォーキングからスタートして、ランニングを行う際はフォームや速度など、十分に注意してください。
ウォーキングでカラダを痛める場合もある？
ランニングもウォーキングも体重以上の負担がかかりますので、どちらも過剰になると故障につながりやすくなります。
【距離（量）】×【強度（質）】で故障がおきます。
ケガの要因としては、外からの力が加わり着地時の衝撃から筋肉や関節に痛みが出てくるケースが多いため、自分のカラダ（体重）を支えられる筋力や柔軟性も必要です。また、誤ったフォームや不適切なシューズでも故障のリスクが高まります。予防の方法として、筋力の向上、ウォーミングアップやクーリングダウンを十分に行うことが必要です。
ランニングシューズとウォーキングシューズは分けた方が良い？
普通のスニーカーで歩くことも可能ですが、歩く場所にもよります。
普段の歩くという動作ではなく、駅まで歩くなど日常生活の中でできる運動としてのウォーキングもありますが、30～40分の運動として捉えた場合はある程度の量になりますので、効率よく動きやすいスタイルがおすすめです。
最初の15～20分ならスニーカーでも歩けなくはありませんが、運動は一時的に行っても意味がないため、継続することを重視し、そのきっかけとしてランニングシューズを選んでいただく方が長続きしやすいかもしれませんね。
ランニングはフォームが大事と聞きますが、ウォーキングにもフォームはある？
ウォーキングもランニングも不適切なフォームは故障を招くリスクがあります。ウォーキングのフォームで最も大切な点は、「歩幅を広げて」歩くことです。歩幅を広げて歩くことで、足と腰の筋力強化としての効果も期待できます。それ以外に気を付ける点は、「背筋を伸ばす」、「かかとからしっかりと着く」などがあげられますが、目線は「まっすぐ前よりも少し斜め下」にすると頭がいい位置にキープできます。
正しいフォームを意識して、有酸素運動の効果を高め、故障のリスクを減らしましょう。
運動時のエネルギー消費量をあげるためにはどうしたらいい？
運動時のエネルギーは距離（量）、強度（質）が向上すると消費量は増えます。ただし、カラダへの負担も大きくなるため、無理をしないことが重要です。また、脂肪燃焼を目的とする場合は、ランニングやウォーキングなど有酸素運動の前に、腹筋やスクワットなど筋力トレーニングを行うと脂肪が燃焼しやすいと言われています。
夏場では汗の量が多くなり、エネルギー消費量が多いように感じますが、汗の量はエネルギー消費量とあまり関係がないと言えます。
例えば、夏に汗をかくと体重は減ります。それは体内の水分が失われているだけなので、その分、水分補給しないと熱中症になる恐れがあります。特に、夏場は体重の変化にも注意してください。
これから、2021年4月30日（金）の「CW-X NIPPONを、走ろう。 バーチャルマラソン2021春 presented by wacoal」スタートまでいろいろなアドバイスをいただく予定です。ぜひチェックしながら準備してくださいね！！
